脂肪細胞とダイエット

リンパ浮腫講習会での雑談で聞けたこと。血管系専門の医師によると、痩せるペースで最適と言えるのは「1年で1kg」なのだそう。このペースなら絶対リバウンドしないらしい。小さすぎてわかんね＝。でもこの「分からない」ことが重要で、自身の脳が気付かないペースでないと、絶対リバウンドすると思って良いのだとか。リバウンドは、無理や我慢をした後、だいたい2か月後から始まるとのこと。（結果にコミットするライ○ップは2か月で35万。うまい設定だ。）

脂肪細胞はゴミではなく、れっきとした内分泌機関である。体温保持などのエネルギーを貯蔵する機能と、アディポサイトカイン（ホルモン）を生産する機能がある。アディポサイトカインには善玉と悪玉があり、善玉は動脈硬化や糖尿病の火消役、女性ホルモンの分泌などにも関わっている。悪玉は主に肥大化した内臓脂肪から作られ、インスリンに反応せず血栓を作り血圧を上げる働きをしてしまう。血管が壊れ始めればリンパ系にも影響するだろう。

普通の食生活で、適度な運動をしていれば悪玉優勢にはならないが、内臓脂肪が増えすぎ、肥大すると悪玉が増える。そして悪玉が増えると善玉は減る。
肥大した脂肪細胞が死滅するときに出す物質が周囲に慢性炎症を引き起こす。炎症を起こした脂肪はアディポサイトカインの分泌機能が破綻する。また、炎症によって脂肪が貯められなくなり、今度は肝臓に溜まり始めるという悪循環となる。
細胞細胞内の脂肪分は1週間ほどで全て入れ代わるが、脂肪細胞（＝入れもの）の寿命は約10年ある。一時的に細胞内の脂肪分が減っても細胞が生きている間にまた肥大すれば太る。それなら10年かけて10kg減らす方が良い。1年で1kgに納得。絶対戻らないダイエットだ！

脂肪は本来、人が活発に動くためのエネルギー源なのに菓子を食う私が脂肪を肥大化させ、悪者にしているんだな。と思ったところで、長続きしそうなダイエット生活について考えてみた。

・食事以外の楽しみや没頭できることを見つける。
・不要なものを食べていることに気付く。
・満腹以外に達成感を味わえることを探す。（良い行いを褒め合うことも大事かな。）

・夜は早く寝る。回復の邪魔をしない。

・楽しく体を動かす。
・怪我しない。無理しない。やりすぎない。最初の異変「あれっ？」を見過ごさない。

朝から雀に夢中な「駅ぬこ」 片足が悪い。

（あ、2015年1月報道によると理研チームによって、肥満による高血糖に関わる制御性T細胞のサイトカインIL-33が解明されたらしいですね。今後に期待！）

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傷あとの変化と冷える腹

血が滲むわりにちっとも綺麗にならないのでドレニゾンテープを暫くやめている。1か月ぐらい経ったかな？

数日前からミミズ腫れ表面の薄皮がベロベロ剥けてきた。日焼けした後の剥け方に似ている。そして周囲が痒い！赤いところは怖いので掻きたくないのに、たまに勢い余って引っ掻いてしまう。何が始まるんだろう、脱皮＾＾？

それから最近、ちょっとしたことですぐお腹が下るようになった。手で触ると、表面もヒヤッとするぐらい腹が冷えている。これはまずい。

よりによって　大嫌いなピーマン　大嫌いなピーマン　大嫌いなピーマン

なぜ玄関に置く！？

そういえばお腹だけは傷に触りたくない理由で、あまりマッサージをしていないかも。あんなに、水泳だ、スケートだ、なんだと動くくせにｗｗｗ意識しないと腹に力も入れないし、庇うのが普通になっている。やはり、ぶっといミミズ腫れが目に入るのが一番、あとはまだ時々起こる、ごく浅い所のチクチク、ピリピリした痛みかな。嫌な痛みだ(×_×)

それでも、開脚やヨガのポーズなんかが出来るようになってからは、流れでお腹を触るのに抵抗が薄れてきた気がする。（ただし傷で寸止めｗ）そのうち平気になるのかな。横になってから暫く、手のひらの温度で腹を温めてみたら気持ちよかった。

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七夕は雨(ノД｀)・ﾟ・保育園のプール開きも雨。写真屋さん呼んでいるし、既に一度延期になっているので決行した。プールに塩とお神酒入れてお清め。その様子を皆で室内から見たのかな？
それとは対照的に、長男の中学校ではこの天候で水泳をしたそうだ。そして明日も水泳がある。外プールの上に温水でもないだろうし、容赦ないなｗ

赤ニンジャーになれますように

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☆Birthday☆ 参観

次男の通う保育園では、誕生日前後で都合のつく日に、親が一緒に保育園で過ごし、お祝いするという行事がある。友達同士、順番を気にして、「次は誰の番！？」と楽しみにしているみたいなので、優先度高めな行事である＾＾；

Happy Birthday♪を歌ってもらい、インタビューを受ける。好きな遊びは？好きな食べ物は？好きなおもちゃは？

リズム（音楽と体を使った遊び）も見せてもらったが、親がいるからか、いつもと同じにはいかずに殆ど不参加で、隅っこに座っていた。去年、運動会でど真ん中に座り込み、何もやらずに通したことがあったので驚きもせずに見ていたが、担任は「すみません、いつもは張り切ってやってくれるんですが。」とフォローしていた。（いやむしろ、こっちがすみません＾＾；）

手を洗って給食も一緒に。蛇口の高さから何から子供サイズなので、いっちょまえに見える！しかしここでも「いつもは食べる」らしいひじきを、ぐずぐずして結局全部残した＾＾；

ところでこの園、今年から上の3学年は縦割りで食べている。保育士に教わるより、上の子に習う方が、いろいろ上達が早いんだとか。親としては、保育士の目が緩みそうで怖いし、覚えなくて良いことまで覚えてしまいそうな気もして、どちらかというと縦割りは苦手だ。現にうちのテーブルは年長のネエちゃんが厳しくて、ひじきの汁と鮭の皮を残したことを指摘されたので、ねじ伏せた( ﾟ∀ﾟ)･∵.（←保育士見てねえｗ

この後、皆は午睡に入るところ、そのまま「お帰り」となる。子供にとってはちょっとした優越感を味わえる日でもあるらしい。会う人皆から「おめでとう！よかったね～」と言ってもらえ、いつもより早く帰れるから。仲良しの子はちょっと寂しそうにバイバイ。

園庭ではお祭りのやぐらの準備が始まっている。しかし、よく降るな～。7月に入ったとたんの雨続きで、プール開きも延期になってしまった。これじゃあお散歩も行けないし、退屈だろうな。

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リンパ浮腫 Ｑ＆Ａ

リンパ浮腫講習会で質問したことなど
（※お答えくださったのはセラピストさんです。）

Q いまだに計測位置がよく分かりません。いつも測っていただく時、足にメジャーを巻いたまま、肉を揺するように一旦持ち上げたりしていますが、あれは何の技？自分でやろうとすると食い込んでしまい、結局どこで測るか迷います。

A 計測はセラピストと同じ場所でなくても構わない。自分で測る場所が毎回同じであれば良い。骨の出ている箇所が安定しやすい。メジャーで巻いて揺するのは、計測箇所の組織の、掴みの偏りをなくす技で、これは結構難しい。自分でするときは気にしなくてOK。

→ 治療室に通う間隔が開いて、実はここ最近計測をさぼっている。いつも消えるペンで印を付けられるので、次回は消えないペンで書いてもらおうかな、と思っていた（笑）

Q 肥満と浮腫みの違いが分からなくなってきた。「肥満の始まりは浮腫みから」と言える？

A 確かに、浮腫には脂肪を溜め込む性質があってとても仲良し。リンパ液が蛋白成分、脂肪、水を引き付け、がっちり固まりやすく（セルライト）塊がリンパ管の網目のキメを壊してしまう。リンパ浮腫持ちは太りやすいです。

Q 食べ物は本当に関係ないの？

A あえて言うなら、塩分を控えましょう。製造段階でも既に塩が使われている麺は、スープの塩分と合わせると、凄いことになっている。塩分を摂りすぎると、薄めようとする反応で喉が渇き、血液の水分が増えて浮腫む。また、脂肪に変りやすい果糖は控えた方が良い。どうしても果物を食べたいなら、夜は控えるなど工夫して。

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◇塩分の摂りすぎで浮腫むワケ　を調べてみた。

動脈の末端、毛細血管の先から一旦外へ出た血液は、各所の細胞で使われた後、血管内と外の浸透圧の差によって静脈に戻る仕組みがある。血管内の方が蛋白濃度が濃い。水は蛋白成分にひきつけられるので普通は漏れない。（この時、血液の一部が老廃物や菌の死骸などと一緒にリンパ管へ吸い上げられ、「リンパ液」となる。毛細血管の半透膜よりも、毛細リンパ管の隙間の方が大きいため、リンパ管の方に大きいゴミが吸い込まれやすい。もちろん癌の死骸も！）
塩分を多く摂ると血液成分の濃度を調節しようとして喉が渇く。水を大量に飲んで血液の水分量が増えすぎると、蛋白濃度が薄まってバランスが崩れ、血液が血管に戻りにくくなるのと同時に、今度は水がどんどん出てしまう。そしてさらに喉が渇く悪循環が起こる。結果としてリンパ管の仕事を増やすことにもなる。アルコールも同じ。飲んでも飲んでも水分摂取にならない。（ビールは美味いが液体＝水分の認識は間違い＾＾；）
とはいえ、これは一時的なものなので、血液成分のバランスが戻れば浮腫みはおさまる。勿論これはリンパ浮腫にあらず。

↑色々読んで、このように理解しておりますが、もしどこか間違っていたらすぐ直します。m(_ _)m m(_ _)m 

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注意すべきは、あくまで正しい答えは「バランスよく食べる。」こと。その中で「塩分」と「果糖」という具体的な答えが聞けたのは、おそらく、放っておくと多くなりがちな栄養素であることと、私たちの「すがりたい気持ち」や「本当は何かあるんだろ？」という気に押されたのかなと思う。だって「果糖」以前に、菓子食ってりゃ意味ないしなｗｗｗ
しかしリンパ浮腫のリスク持ちが、浮腫むと分かっていることをやらかせば、間違いなくリスクの上乗せとなるのも事実。折角知ったからには控えようと思う！

（何の脈絡もなくｗ）保育園で枇杷がとれたらしい↑

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リンパドレナージ セルフケア

リンパドレナージのポイント
ついつい、準備を端折ってさっさと始めがちなので、自戒の念を込めつつ＾＾；講習会では片側だけのドレナージなのに、結局30分かかった。左右で30分以内、1日2回が理想。

【ドレナージを始める前に】

◆炎症が起きている時（熱が出ている時）、血圧が高い時、傷がある時は中止。
ドレナージにより、かえって炎症を悪化させてしまう。高血圧時は、ドレナージによって流れる血液量も増えるため、ただでさえ負担がかかっている心臓にさらに負担をかけてしまう。

◆準備①　鎖骨が動くように肩回し10回
リンパ管にはポンプ機能がない。圧力の差で吸い上げ、弁によって逆流を防ぎ一方向へ流れている。リンパ管の最終地点（出口）は鎖骨付近。圧力差を作るため、まず出口を開け、より太いリンパ管に空きを作っていかなければならない。（いきなり膨れている箇所からやり始めてはダメ！）

◆準備②　腹式深呼吸5回
深呼吸で横隔膜が上下し、身体の深い部分を通る太いリンパ管が動く。

◆腋の下20回優しく円を描くように動かす。
皮膚に吸い付かせるように掌を当て、そのまま手を離さず、皮膚表面をずらす感じで動かす。

準備が終わったらこのまま体側、腰、足の順で下りていく。ドレナージしたい箇所を3ブロックに分け、上（外）・中・下（内）の順に流す。下から上へ、内から外へ、流したい方へと体全体を旋回させるように使って、ゆったりと。円を描く回数は1箇所につき5回から8回。
１箇所終わるごとに下から上へ、内から外へと数回、サッと撫で上げる。←これ忘れがち。
足は腿-脛-足の指1本1本まで行い、小指まで行ったら片側終わり。（最後の足の甲と裏は中心から外側に割るように撫でると良い。）

～～　補　足　～～
☆毛細リンパ管の先は、花びらが重なったように隙間が開いており、その花びら１枚１枚は、糸で吊られる形で固定されている。ドレナージは、皮膚の上からこのほっそい糸を動かし、隙間から老廃物が吸い上げられるイメージで行うと良い。

☆毛細リンパ管は太さ10ミクロン（0.01mm）程度で、網状に繋がり、皮膚の下に広がっている。また、毛細リンパ管には弁がない。この、「弁のない網」を利用して、リンパ液が流れていってほしい方へ、流れを学習させる。（リンパ管と毛細リンパ管は構造が違う。）

【溜まりやすい箇所】

◇解剖学的に右より左足の方が浮腫みやすいと言われている。（動脈とリンパ管の位置関係、左右に枝分かれした管の重なり具合によって起こる現象、という説あり。）私は現に左の方が太くなっているので、頷ける......。

◇腰の横と後ろ　腿の外側　お尻　
この辺りが一番、通常と違うルートへ誘導しなくてはならない場所なので念入りに流れを誘導する。本来は中心へ向かって集合するように流れていたので、放っておくとまず内へ流れて、行き止まりなのでまた戻って外へ......と辿ることになる。

◇恥骨付近
元々はリンパ節廓清した付近に流れていた場所なので錯綜しやすい。マッサージの時は外側へ外側へ。普段は圧迫して出来るだけ膨れさせないように。

◇膝のお皿の境目と腿裏＆膝裏
関節の隙間や、太腿の大きい筋肉の間に結構溜まりやすい。隙間に指を突っ込んだまま関節をゴリゴリ動かすと取れてくる。膝の後ろ側もぽっこり膨れやすいので忘れずに。座り姿勢が長い時は、片方ずつ、腿の下に拳（または丸めたタオル）を置き、体重を乗せてグイグイやると良い。←しかし、これはちょっと傍目が気になるｗｗｗ

これプラス、人それぞれに溜まりやすい所がある。ドレナージを受けた時に、アドバイス貰った場所は毎回念入りに。
普段から自分の体を良く見て触って、固くなっている場所がないか探しましょう。←はい。



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