ミトコンドリアから元気になろう

手術入院、長い療養生活によってエネルギーの生産効率が著しく低下する。これが所謂「体力がない」という状態なのではないか。運動後に不調が抜けないわけを探っているうちに、体中の細胞に存在するミトコンドリアが主にエネルギー生産を担っていることを知った。肝臓もエネルギーの貯蔵庫だが、全身に蓄えられているATP（脂肪や糖）の方がはるかに大きい。先日の検査結果を待つのももちろんだが、自力でも調べてみた。

◆ミトコンドリアがエネルギーを作り出す方法
（3つあるうちの2つ）

①酸素を使ってATP（蓄えられた脂肪や糖）からリン酸を切り離す方法。活性酸素とリン酸が出来る。リン酸はカルシウムと結合する。
②細胞質でブドウ糖を分解する解糖系。乳酸ができる。

◆体力が低下した原因（私の場合）

・長期の運動不足と食事（欲するもの）の偏りによる悪循環
・心肺機能の低下による酸素不足

私は長期間、筋肉を使うような強い運動をしていない。疲れやすくて甘いものばかり欲しくなるという、解糖系のサイクルに陥っている気がする。菓子パンやインスタント麺などの酷い食事だと血糖値の乱高下も引き起こす。（例えば過剰に炭水化物を摂った場合、グルコースに分解→ビルビン酸→乳酸となり蓄積し、立派な疲労の原因となる。安静時にも乳酸は作られる。）

ミトコンドリアが元気で、3つ目のクエン酸サイクルが働けば、出来てしまった乳酸を分解してくれるのだが、上記のような血糖値や血圧が高い状態だと能力が落ちて処理が追いつかず乳酸過多の状態が続くという悪循環が出来上がってしまう。

それプラス、長期療養による心肺機能の衰えから、知らず知らず浅い呼吸が普通となり、頑張って動けているつもりでも酸素の取り込みが追いつかない。

目覚めさせるのは筋肉というよりミトコンドリアだったのだ。クールダウンどころの話じゃなかった。よく言われる「代謝が悪い状態」とはミトコンドリア機能不全のことを指しているのだろう。

通常、運動しはじめは上の②、それから①に切り替わる。いつもスケートを始めると開始後15分ほどで足がだるくなるので一旦休みを挟むのだが（至福のココアタ＝イム＾＾）これは一時的に乳酸が増えているということ。心拍数が上がれば、酸素がいきわたり、効率よく①の方法でエネルギーを作れる。

癌細胞は、増殖するために大量のATPを使うくせに、酸素とATPのエネルギー生産より、解糖系の方を好むらしい。癌は酸素が嫌いなんだな。それゆえ「乳酸過多状態」はやはり癌が好む環境なのだ（怖）ミトコンドリアは老化により損傷するし、添加物に多く含まれるリンによっても破壊される。大事にしなきゃ！

足首が良くなったのでスケートも再開☆彡
早く燃費の悪い状態から脱したい！


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経過観察 細胞診＆採血結果

2014年12月11日　8:30婦人科

◆11月14日に採った検体いずれも異常なし　細胞診 ClassⅠ
◆ドレニゾンテープ追加

◆相談したこと（癌そっちのけの内容＾＾；）

Q 運動を始めたが、息苦しさと肩首の強張りが抜けず、なかなか良い方に転じない。動いている間は特に違和感ないのに。こんなことになるのは初めて。次男妊娠するまでは週1で運動していた。もちろん、今より痩せていて、動けていた。妊娠・出産・手術・療養で体質変わってしまったんでしょうか)))

A クロール30分はかなり強い運動だよ。普通は痩せていくよね......焦りすぎっていうのもあるよ。1年じゃまだ戻らない。今日オーダーする血液検査に、その辺のメニューも追加しておく。それから胸のレントゲンと心電図も追加ね～。

Q 痩せるためにも走りたいのに、尿漏れするから集中できなくて困っている。漏れ対策の薬は何かあります？退院の時もらったウブレチドとエブランチルは出すための薬？

A う～～ん。じゃあ、走るのやめよう (⌒－⌒。)ね。 

え＝＝＝｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡＝＝＝！？泌尿器科行った方がいいかな。腹圧性尿失禁......それとも体質整えてから骨盤底筋鍛えて様子見るか。考えよう。

この後採血し、更に胸のレントゲン・心電図もとった。結果を早めに知りたいので、年内に聞きに行く。

検査室は激混み。受付だけで、廊下まで列が出来ていた。木曜は周囲の病院が休み、そこへ年末の波が重なり、特に混んでいたもよう。「待ち時間17分です。」と、分刻みで告げてしまう所が理系っぽいなと思ったｗ

暇なので売店に行ったら、また医大グッズを見つけた。

微妙な“マイメロ”ストラップに次ぐ水。誰が買うんだよ＝と突っ込みながら、ロゴが真ん中に来ているのを選んで買ったｗ

雨の中、別館の工事も進んでいた。

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忘年会だってさw

会社の忘年会ヾ(⌒▽⌒)ﾉ......

と聞いても嬉しくはないｗ飲み会は14年間「申し訳ありませんが育児の為欠席させて頂きます。」を貫いている。夫婦で同じ会社に勤めているので、片方出れば良いでしょみたいな。うちの部署はそれで納得してくれるので文句を言われることもなく安心して欠席。たまに行かないと嫌味言うやつもいる。家庭差し置いてまで大事なんだと。飲み会でしか団結できないのかね。

私は酔っぱらうと横になりたくなって全てが面倒になる。子供らが気の毒になるのでｗ家でも飲まない。でも、かつてはビールが大好きだったし、冬は特に乾くから、喉越しが欲しくなる。ジョッキで飲みたい！！と思ったらローソンで炭酸水を買ってきて、グラスも凍らせて少し上の方からドボドボ注いで飲む。毎回「さいこ＝＝！」と叫ぶ。最っ高だよ！108円で1リットル飲めるぞ！入院する時も持参した。術前絶食の時、ナースに水なら飲んで良いと言われたので炭酸は？と、すがるように聞いたら慌てて医師に聞きに行った。結果、やんわりとダメ出しされた。

人が集まる賑やかで楽しそうな場所から引き離されることが悔しいと思う事もあったっけ。それでなくとも夜、一人で家事をしながら子どもの世話をするのは肉体的にハードだ。何かあったらどうしようと常に心のどこかで思いながら過ごすから気が休まらない。居るだけでも何となくカバーし合いながらやり過ごせるのと違って、全部背負い込むというストレスがある。ちなみに夫が内勤に異動する前はこの状態が月のうち3週間。ちょうど、長男が4～5歳で私が流産した時期。ストレスは、初めての育児かつ男児ということもあったと思う。

まあでも一日ぐらいなら！パパのいない時間を子どもらと好き勝手に過ごすのも楽しい。好きなものを食べ、食後はいつも占領されるソファに寝そべったり、ストーブの前でドヤ顔でアイス食べたりしちゃうもんね＝＝＝！目下、父親と喧嘩中の長男もリビングに出てきて次男とじゃれて遊んでいた。

夫は、誘われれば参加するが糖尿病を発症してからは、家でも外でも飲まず毎日19時頃には帰宅する。普段飲まないから余計に心配で、倒れたり狩られたりするのが怖いから、遅くなったら、早めに安全な所に泊まって欲しいと言っている。タクシーで高いお金かけて帰ってきても風呂入って寝るだけだし、鼾うるせーし酒臭いし、というわけで朝帰り推奨＾＾；

今回は、ビンゴで5,000円当てたらしく百貨店商品券を持ち帰ってきた。でかした！2014年の運はこれできっちり使い果たしたわけだな！！


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キーワードは『乳酸』

術後11ヶ月ごろから運動を始め、週末には出来るだけ体を動かすようにしているが......どうも調子が悪い。ずっと肩・首のこりが抜けない。病院には行きたくないが早く改善したいので症状から遡り、探ってみた。

こりは筋肉に乳酸が溜まった状態。血液中に乳酸が増えると、呼吸が苦しくなるとか吐き気とかだるいとか、まんまあてはまる症状が書いてある。肝臓が悪いときに起こる乳酸アシドーシスという症状と似た感じ。ビンゴ |||orz　更に！乳酸過多の環境は癌細胞が喜ぶらしい。これはまずいだろ＝！

パッと思いつく反省点　

・運動後のクールダウンの時間が少ない。または、していない。

・食べ物が炭水化物や糖質に偏っている。量の食べ過ぎなど。

＝＝＝＝＝＝

トレーニング中の理想的サイクル

①運動する→増えた乳酸が肝臓で代謝され糖になる→エネルギーに変わる→運動によって消費する。

②乳酸が増える→成長ホルモンが放出される。（筋肉が育つ。）

③最後に糖を消費しつつ乳酸を増やさない軽い運動→疲労回復を促進して終わる。＝クールダウン。

術後の療養中に体力が低下し、スケートの練習に耐えられなくなった。筋肉を目覚めさせ、更に体力をつけるために、ある程度の負荷が必要。だから①②は私にとって必要だった。しかし、時間が惜しくて、ろくに③の時間を取っていなかった。締めくくりこそ大事なのに。せっかちな性格の悪い部分が浮き彫りになってるｗ

クールダウンは軽いジョギングを10～15分程度が良いとのこと。「ゆっくり歩く」や、「散歩」程度だと、安静時と変わらない為、糖代謝促進されず意味なし。だから行き帰りの自転車こぎ（ただの移動）ではおそらくダメ。それプラス、術後の障害でリンパの流れが悪いということを忘れず、人一倍ケアしないといけない。

ケアと言えば最近気に入って、毎晩行っているマッサージがある＾＾
前触れなく足を失礼。グイッと！！

風呂上りにオイルを手に取って足指を開くように滑り込ませ、ほぐす。手指も足指も痛&気持ち良い。余ったオイルはかかとのひび割れにすり込む！これお勧め。肩こりが少し楽になる。お風呂で泡つけてやっても良い感じ＾＾

食事について

運動で乳酸を増やしたのに、食べるものがこれまた乳酸を増やすような炭水化物や糖分脂肪過多だといつまでも疲労が抜けなくて当たり前。反省するばかり。米は嫌いだが、その代わりにパンや餅を食べるし、小麦粉・砂糖・油使ったお菓子は大好きだし。運動後は食欲がわいてしまい、ドーナツなんか見るとひょいっと食べてしまう。（←ドーナツ置いとくな＾＾；）食べ過ぎも内臓を疲れさせる行為だ。

でも、食べたらダメとか言われると面白くな～い......　

疲労回復ってビタミンB1とか？酢の物、柑橘系、トマトも聞いたことある。ちょっと気にして、小食気味にするよう心がけてみよう。

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大きくなったね

 保育園で、1年の締めくくりとして、リズムや劇を披露する会があった。スライド上映もあり、普段見ることが出来ない保育の様子が見られる。木曜から体調を崩してしまい、ハラハラしていたが、熱が下がったので参加した。年齢別の進行なので待ち時間もなく、全部で1時間くらいなので暖かくしてすぐ帰ってくれば大丈夫。......が、やはりというか何というかテンション低＝＝＾＾；
 演目は「はらぺこあおむし」

 病み上がりだし、運動会でもやらかした前科があるので、大方予測していたが、じじばばに見せられるようなビデオが撮れず残念だった。結局、最後にお土産をもらってやっと機嫌がなおった。

 2歳クラスも大半は3歳のお誕生日を迎えているので、全体的にしっかりしてきたなと感じた。演技中、親に手を振る子を見て、自分も一生懸命探していたのが分かって面白かった。私は床に座るのが辛くて後ろで立っていたので見つけにくかったようだ＾＾；

 日が出て暖かかったから良かったね。早く帰ろう。

 そういえば去年は私の入院騒ぎで、参加できなかったからリハーサルの写真しか残っていないや。

 帰宅したら、駐輪場に新顔がいた↓思わず「お前誰だ！？」と叫んだｗｗｗ

 まだ子供かな～。この週末、縄張りに多少動きがあったらしいｗ

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